스프린트 타이머
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스프린트 인터벌 트레이닝(SIT)이란?
스프린트 인터벌 트레이닝(SIT)은 고강도 인터벌 트레이닝의 고급 형태로, 짧은 전력 질주와 긴 회복 기간을 포함합니다. 일반 HIIT와 달리, SIT는 작업 구간 동안 100% 노력과 유산소 및 무산소 체력을 더 효과적으로 향상시키는 것으로 나타났습니다.
훈련 단계 설명
스프린트 훈련 프리셋
훈련 세션 예제
스프린트 훈련 가이드라인 & 안전수칙
당신의 스프린트 루틴을 만들어보세요
이 도구가 스톱워치 그 이상인 이유
스프린트 타이머는 일반적인 피트니스 트래커가 아닙니다. 이는 스프린트 인터벌 트레이닝을 위해 특별히 설계된 스마트하고 유연한 도구로, 워밍업부터 쿨다운까지 일정과 페이스를 유지하도록 도와줍니다. 최고의 성과를 추구하든 처음 시작하든, 이 도구는 당신의 훈련을 정직하게 유지하고, 휴식을 정확하게 조절하며, 세션을 완벽하게 통제할 수 있게 합니다.
미리 설정된 프로그램을 선택하거나 직접 세밀하게 조정하세요
선택권이 있습니다. 바로 사용할 수 있는 타이머에는 일반적인 스프린트 프로토콜을 기반으로 한 다섯 가지 훈련 프리셋이 포함되어 있습니다 — 초보자에게 적합한 10초 폭발, 연구 기반의 클래식 SIT(전력 질주 30초 후 회복 4분)까지. 이 프리셋들은 스프린트와 휴식 시간, 라운드 수, 세트 수를 조절합니다.
전체 제어를 원하시면 “맞춤 설정”을 선택하고, 다음 항목들의 지속 시간을 직접 조절하세요:
- 워밍업
- 스프린트 인터벌
- 스프린트 간 회복
- 라운드와 세트
- 세트 간 휴식
- 쿨다운
시간대와 실시간 추적이 내장된 기능
여행 중 훈련 계획을 세우거나, 코치 또는 팀과 함께 시간대를 넘나드는 훈련을 하나요? 스프린트 타이머는 실시간 시간 표시와 시간대 선택 기능을 포함하고 있습니다. 도쿄, 런던, 뉴욕 등 주요 글로벌 시간대 중에서 선택하세요. 모든 세션 시작과 종료 시간은 자동으로 조정되어 선택한 시간대에 표시됩니다.
스프린트 타이머 사용 방법 단계별 안내
1. 훈련 형식을 선택하세요
상단의 드롭다운 메뉴를 사용하여 프리셋을 선택하거나, “맞춤 설정”을 선택하여 자신만의 인터벌 계획을 만드세요.
2. 시간대를 설정하세요
두 번째 드롭다운에서 현재 위치 또는 동기화하고 싶은 시간대를 선택하세요. 이로써 실시간 시계와 세션 타임스탬프가 업데이트됩니다.
3. 인터벌을 조정하세요 (필요시)
맞춤 모드를 사용하는 경우, 워밍업, 스프린트, 회복 시간 등을 입력하세요. 그런 다음 원하는 라운드와 세트 수, 세트 간 휴식 시간을 정의하세요. 마지막으로 쿨다운 시간을 설정하세요.
4. 세션을 시작하세요
“스프린트 훈련 시작” 버튼을 클릭하세요. 타이머가 각 단계별로 안내하며 실시간으로 업데이트됩니다. 단계가 바뀔 때마다 비프음이 울리며, 긴 톤은 스프린트 구간, 빠른 카운트다운 비프는 인터벌 종료를 알립니다.
5. 언제든 일시정지 또는 종료하세요
휴식을 원하거나 건너뛰고 싶나요? 일시정지 또는 종료 버튼을 사용하세요. 일시정지를 누르면 나중에 다시 시작할 수 있으며, 종료는 전체 세션을 리셋합니다.
훈련을 더 쉽게 만들어주는 추가 기능
실시간 훈련 상태 표시
인터페이스는 현재 세션의 진행 상태를 보여줍니다: 현재 단계(스프린트, 회복 등), 라운드 번호, 세트 수, 총 시간, 그리고 실시간 카운트다운 타이머. 세션 시작 시간과 예상 종료 시간도 확인할 수 있습니다.
12시간제와 24시간제 전환
“12시간” 버튼을 클릭하여 시간 형식을 전환하세요. 해외와 동기화하거나 군사용 시간 표기를 선호하는 경우 유용합니다.
내장된 오디오 알림
전환 시 명확한 비프음을 들을 수 있습니다 — 특히 스프린트 중에는 화면을 보지 않아도 됩니다. 사운드는 켜거나 끌 수 있습니다.
키보드 단축키
빠른 조작을 위한 단축키: 스페이스바를 눌러 시작하거나 일시정지, Escape를 눌러 세션을 종료하세요. 실내에서 훈련하는 노트북 사용자에게 이상적입니다.
<h2자주 묻는 질문(FAQ)과 답변
페이지를 떠나면 어떻게 되나요?
세션 도중 페이지를 나가려고 하면 경고 메시지가 표시됩니다. 이는 세션이 끝나기 전에 실수로 종료하는 것을 방지합니다.
전체 운동 시간을 추적할 수 있나요?
네. 세션 진행 중 전체 경과 시간을 계산하여 표시합니다 — 스톱워치 없이도 가능합니다.
세션 중 시간대를 변경하면 어떻게 되나요?
실시간 시계가 즉시 업데이트됩니다. 세션 시간도 조정되어 모든 것이 일관성을 유지합니다.
사운드 알림을 테스트하는 방법이 있나요?
네 — 세션을 시작하면 전환 시 비프음을 들을 수 있습니다. 브라우저가 오디오 재생을 허용하는지 확인하세요.
열심히 훈련하고, 현명하게 휴식하며, 목표를 유지하세요
처음 스프린트를 타이밍하거나, 회의 사이에 집중적인 운동을 하든, 이 스프린트 타이머는 모든 순간을 정확히 기록합니다. 정밀한 카운트다운, 명확한 구조, 시간대 동기화와 사운드 알림 같은 세심한 기능으로 인터벌 트레이닝의 불확실성을 제거합니다. 계획을 세우고 시작 버튼을 누르세요. 타이머가 집중력을 유지하게 도와줄 것입니다 — 시간은 신경 쓰지 말고 노력에만 집중하세요.